비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5｜레몬보다 많은 음식은? 함량 비교와 하루 권장량

비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5｜레몬보다 많은 음식은? 함량 비교와 하루 권장량

비타민 C가 많은 음식을 떠올리면 가장 먼저 레몬이나 오렌지를 생각하는 분들이 많습니다.

하지만 실제 식품별 영양성분을 비교하면 레몬보다 비타민 C가 많이 들어 있는 채소와 과일도 있습니다.

대표적인 예가 빨간 파프리카와 키위입니다.

비타민 C는 정상적인 면역 기능과 콜라겐 형성, 항산화 작용 등에 필요한 필수 영양소입니다.

우리 몸에서 충분한 양을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.

그렇다면 어떤 음식에 비타민 C가 가장 많이 들어 있을까요?

이번 글에서는 일상적으로 섭취하기 좋은 대표 식품 5가지를 선정해 비타민 C 함량을 비교하고, 하루 권장량과 올바른 섭취 방법, 조리 시 영양소 손실을 줄이는 방법까지 알아보겠습니다.

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목차

1. 비타민 C는 어떤 영양소일까?
2. 비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5
3. 비타민 C 음식별 함량 비교표
4. 레몬보다 비타민 C가 많은 음식은?
5. 비타민 C 하루 권장량
6. 비타민 C를 충분히 섭취하는 식단
7. 조리하면 비타민 C가 파괴될까?
8. 비타민 C 흡수율과 섭취 방법
9. 비타민 C가 부족하면 나타나는 증상
10. 비타민 C 과다 섭취와 주의사항
11. 음식과 영양제 중 무엇이 좋을까?
12. 자주 묻는 질문
13. 비타민 C 음식 TOP 5 한눈에 정리

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1. 비타민 C는 어떤 영양소일까?

비타민 C는 아스코르브산(Ascorbic acid)이라고도 불리는 수용성 비타민입니다.

수용성 비타민은 물에 녹는 성질을 가지고 있으며, 비타민 C는 다양한 생리 기능에 관여합니다.

① 정상적인 면역 기능 유지

비타민 C는 여러 면역세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.

다만 비타민 C를 많이 섭취한다고 해서 감기나 감염병을 반드시 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

② 콜라겐 형성

비타민 C는 피부, 혈관, 연골 등 여러 조직을 구성하는 콜라겐이 정상적으로 형성되는 과정에 필요합니다.

따라서 비타민 C가 심하게 부족하면 피부와 잇몸, 상처 회복 등에 문제가 나타날 수 있습니다.

③ 항산화 작용

비타민 C는 항산화 작용을 하는 영양소입니다.

체내에서 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 과정에 관여합니다.

그러나 비타민 C 섭취만으로 노화를 막거나 특정 질병을 치료할 수 있다는 의미는 아닙니다.

④ 철분 흡수에 도움

비타민 C는 식물성 식품에 들어 있는 비헴철의 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 콩류나 녹색 채소와 함께 비타민 C가 풍부한 파프리카나 과일을 섭취하면 식사 속 철분 이용에 도움이 될 수 있습니다.

관련 글: 철분 효능과 부족 증상 알아보기

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2. 비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5

이번 TOP 5는 국내에서 비교적 쉽게 구할 수 있는 대표 채소와 과일을 선정해 생식품 100g당 비타민 C 함량이 높은 순서로 정리했습니다.

전 세계 모든 식품을 대상으로 한 절대적인 순위는 아니며, 식품의 품종과 재배·보관 조건에 따라 실제 함량은 달라질 수 있습니다.

1위. 빨간 파프리카

비타민 C 함량: 생것 100g당 약 128mg

빨간 파프리카는 비타민 C가 풍부한 대표적인 채소입니다.

미국 USDA의 대표 영양성분 자료에서는 생 빨간 파프리카 100g에 약 128mg의 비타민 C가 포함된 것으로 제시됩니다.

이는 같은 무게의 레몬보다 많은 양입니다.

파프리카는 생으로 먹을 수 있어 가열 과정에서 발생하는 비타민 C 손실을 줄이기 쉽습니다.

또한 다양한 카로티노이드 성분도 포함하고 있습니다.

섭취 팁: 샐러드나 채소 스틱으로 활용하고, 과도한 가열 없이 먹는 방법이 좋습니다.

2위. 그린키위

비타민 C 함량: 생것 100g당 약 93mg

그린키위는 비타민 C를 섭취하기 좋은 대표적인 과일입니다.

과육을 별도로 조리할 필요가 없어 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

키위에는 비타민 C 외에도 식이섬유와 칼륨 등이 포함되어 있습니다.

다만 골드키위와 그린키위는 품종에 따라 비타민 C 함량이 다를 수 있습니다.

따라서 모든 키위의 비타민 C 함량이 동일하다고 생각해서는 안 됩니다.

섭취 팁: 생과일로 섭취하거나 무가당 요거트와 함께 먹는 방법을 추천합니다.

3위. 브로콜리

비타민 C 함량: 생것 100g당 약 89mg

브로콜리는 비타민 C뿐 아니라 식이섬유와 비타민 K, 엽산 등 다양한 영양소를 포함한 채소입니다.

다만 브로콜리는 생것과 익힌 것의 비타민 C 함량이 다릅니다.

비타민 C는 물에 녹고 열에 민감하기 때문에 조리 과정에서 일부 손실될 수 있습니다.

그렇다고 브로콜리를 반드시 생으로 먹어야 하는 것은 아닙니다.

적절하게 찌거나 전자레인지로 조리하면 영양소 손실을 줄이면서 먹기 편한 형태로 섭취할 수 있습니다.

섭취 팁: 장시간 물에 삶기보다는 짧게 찌는 조리법을 활용하는 것이 좋습니다.

4위. 딸기

비타민 C 함량: 생것 100g당 약 59mg

딸기는 비타민 C를 섭취할 수 있는 대표적인 과일입니다.

특히 별도의 조리 없이 생으로 먹기 좋아 일상적인 간식으로 활용하기 편리합니다.

딸기에는 비타민 C 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 색소 성분이 포함되어 있습니다.

다만 딸기잼이나 가당 딸기 음료는 생딸기와 영양성분 구성이 다를 수 있습니다.

비타민 C 섭취를 목적으로 한다면 생딸기를 선택하는 것이 좋습니다.

섭취 팁: 먹기 직전에 씻고, 설탕을 많이 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

5위. 오렌지

비타민 C 함량: 생것 100g당 약 53mg

오렌지는 비타민 C가 풍부한 대표적인 감귤류 과일입니다.

같은 무게를 기준으로 하면 빨간 파프리카나 그린키위보다 비타민 C 함량이 낮지만, 일상에서 섭취하기 편리한 식품입니다.

또한 수분과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.

오렌지주스 역시 비타민 C를 포함할 수 있지만, 제품에 따라 당류와 영양성분이 다릅니다.

가능하다면 과육을 포함한 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

섭취 팁: 과일주스보다는 통과일을 선택하면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.

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3. 비타민 C가 풍부한 음식 함량 비교표

다음 표는 USDA의 대표적인 식품영양성분 자료를 바탕으로 비교한 값입니다.

순위	음식	비타민 C 함량	기준
1위	빨간 파프리카	약 128mg	생것 100g
2위	그린키위	약 93mg	생것 100g
3위	브로콜리	약 89mg	생것 100g
4위	딸기	약 59mg	생것 100g
5위	오렌지	약 53mg	생것 100g

※ 수치는 미국 USDA FoodData Central의 대표 식품 자료를 참고한 근삿값입니다. 품종과 재배 환경, 가공 및 보관 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 본 순위는 선정한 대표 식품 5종의 비교 결과입니다.

100g당 함량과 실제 섭취량은 다릅니다

식품 100g당 비타민 C 함량이 높다고 해서 반드시 한 번 먹을 때 가장 많은 비타민 C를 섭취하는 것은 아닙니다.

예를 들어 키위 1개의 크기와 파프리카 한 접시의 양은 서로 다릅니다.

따라서 영양소 함량을 비교할 때는 100g당 수치뿐 아니라 실제 먹는 양도 함께 고려해야 합니다.

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4. 레몬보다 비타민 C가 많은 음식은?

레몬은 신맛이 강해 비타민 C가 매우 많을 것이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 신맛의 강도와 비타민 C 함량이 반드시 비례하는 것은 아닙니다.

레몬의 신맛에는 구연산 등 여러 유기산이 영향을 줍니다.

레몬의 비타민 C 함량

USDA의 대표 식품 자료에서 생레몬의 비타민 C 함량은 과육 100g당 약 53mg 수준입니다.

이는 오렌지와 비슷한 수준이며, 빨간 파프리카와 그린키위보다는 낮습니다.

음식	비타민 C 함량(100g)
빨간 파프리카	약 128mg
그린키위	약 93mg
브로콜리	약 89mg
딸기	약 59mg
레몬	약 53mg

즉, 레몬보다 비타민 C가 풍부한 식품은 생각보다 다양합니다.

비타민 C를 섭취하기 위해 반드시 신맛이 강한 과일을 선택할 필요는 없습니다.

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5. 비타민 C 하루 권장량은 얼마일까?

비타민 C 하루 권장량은 국가별 영양섭취기준과 개인의 연령, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다.

미국 NIH 성인 기준

구분	하루 권장량
성인 남성	90mg
성인 여성	75mg
성인 임산부	85mg
성인 수유부	120mg

※ 위 수치는 미국 국립보건원(NIH)이 안내하는 미국의 식사섭취기준입니다. 국내 한국인 영양소 섭취기준과 차이가 있을 수 있습니다.

흡연자는 더 많은 비타민 C가 필요할까?

미국 NIH는 흡연자의 경우 같은 연령과 성별의 비흡연자보다 하루 35mg을 추가로 섭취할 것을 안내하고 있습니다.

흡연은 체내 산화적 스트레스와 비타민 C 상태에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

하루 권장량을 음식으로 채울 수 있을까?

다양한 채소와 과일을 충분히 섭취한다면 일반적인 식사를 통해 비타민 C를 공급받을 수 있습니다.

예를 들어 빨간 파프리카와 키위 등을 식단에 포함하면 비타민 C 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

다만 음식별 실제 섭취량과 보관·조리 상태에 따라 공급되는 비타민 C 양은 달라집니다.

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6. 비타민 C를 충분히 섭취하는 하루 식단

비타민 C를 섭취하기 위해 매일 같은 과일만 먹을 필요는 없습니다.

평소 식사에 비타민 C가 풍부한 채소와 과일을 다양하게 추가하는 방법이 좋습니다.

아침 식사

• 일반적인 아침 식사
• 그린키위 1개
• 단백질 식품과 통곡물

키위는 별도의 조리 없이 섭취할 수 있어 바쁜 아침에 활용하기 좋습니다.

점심 식사

• 일반적인 균형 잡힌 점심 식사
• 파프리카를 넣은 샐러드
• 콩류나 단백질 식품

파프리카는 생으로 섭취할 수 있어 비타민 C 공급원으로 활용하기 편리합니다.

오후 간식

• 생딸기 또는 오렌지
• 물이나 무가당 음료

가당 과일 음료 대신 생과일을 선택하면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.

저녁 식사

• 잡곡밥 또는 일반적인 균형 잡힌 식사
• 짧게 찐 브로콜리
• 다양한 채소 반찬

브로콜리는 과도하게 가열하지 않고 적절하게 조리하면 비타민 C를 포함한 여러 영양소를 섭취할 수 있습니다.

이러한 식단은 비타민 C뿐 아니라 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 데 도움이 됩니다.

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7. 비타민 C는 조리하면 파괴될까?

비타민 C는 수용성 비타민이며 열과 산소, 보관 조건 등에 영향을 받습니다.

따라서 채소를 장시간 삶거나 오랫동안 보관하면 비타민 C 함량이 감소할 수 있습니다.

① 장시간 삶기

비타민 C는 물에 녹는 성질이 있기 때문에 채소를 물에 오래 삶으면 일부가 조리수로 빠져나갈 수 있습니다.

또한 가열 과정에서도 일부 손실이 발생할 수 있습니다.

② 찌기

찌는 조리법은 식품이 많은 양의 물에 직접 잠기지 않기 때문에 삶는 조리법보다 비타민 C 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 찌는 시간과 식품 종류에 따라 결과는 달라집니다.

③ 전자레인지 조리

전자레인지는 비교적 짧은 시간에 적은 물로 조리할 수 있어 일부 채소의 비타민 C 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 조리 시간이 길어지면 영양소 손실이 발생할 수 있습니다.

④ 생으로 섭취하기

파프리카, 키위, 딸기, 오렌지 등은 생으로 섭취하기 좋은 식품입니다.

생으로 먹으면 가열에 따른 비타민 C 손실을 피할 수 있습니다.

다만 모든 채소를 생으로 먹어야 한다는 의미는 아닙니다.

소화 상태와 식품 위생, 식사의 다양성을 고려해 적절하게 조리하는 것이 좋습니다.

⑤ 장기간 보관

비타민 C는 보관 기간과 온도, 산소 노출 등에 따라 감소할 수 있습니다.

따라서 채소와 과일을 구입한 뒤 적절한 온도에서 보관하고, 가능한 한 신선한 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C 손실을 줄이는 방법

• 채소를 물에 장시간 담가두지 않기
• 과도한 가열 피하기
• 가능하다면 짧게 찌거나 적은 물로 조리
• 생으로 먹을 수 있는 채소와 과일 활용
• 적절한 온도에서 보관하고 신선하게 섭취

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8. 비타민 C 흡수율과 올바른 섭취 방법

비타민 C는 많이 먹을수록 흡수가 잘될까?

비타민 C는 섭취량에 따라 체내 흡수율이 달라질 수 있습니다.

일반적으로 적절한 양을 섭취할 때는 흡수율이 높은 편이지만, 한 번에 매우 많은 양을 섭취하면 흡수되는 비율이 낮아질 수 있습니다.

따라서 무조건 고용량을 한 번에 섭취하는 것이 유리하다고 볼 수는 없습니다.

아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 좋을까?

비타민 C가 풍부한 일반 식품은 특정 시간에만 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

자신의 식사 습관에 맞춰 채소와 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

공복에 먹어도 될까?

키위나 오렌지 같은 과일은 공복에도 먹을 수 있지만, 산도가 있는 과일을 먹은 뒤 속쓰림이나 위장 불편감이 발생하는 사람은 식사와 함께 섭취하는 것이 편할 수 있습니다.

철분이 풍부한 음식과 함께 먹으면 좋을까?

비타민 C는 식물성 식품에 포함된 비헴철의 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.

따라서 콩류나 녹색 채소와 함께 파프리카 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 실용적인 식단 구성 방법입니다.

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9. 비타민 C가 부족하면 나타날 수 있는 증상

비타민 C가 장기간 부족하면 정상적인 콜라겐 형성과 여러 생리 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.

초기 부족 상태에서 나타날 수 있는 증상

• 피로감
• 무기력
• 잇몸 불편감
• 상처 회복 지연

심한 결핍 상태

비타민 C 결핍이 심해지면 괴혈병이 발생할 수 있습니다.

괴혈병은 잇몸 출혈, 피부 출혈, 관절 통증, 상처 회복 장애 등과 관련이 있습니다.

다만 이러한 증상은 다른 질환으로도 발생할 수 있으므로 증상만으로 비타민 C 결핍을 판단해서는 안 됩니다.

지속적인 출혈이나 심한 피로 등 이상 증상이 있다면 의료진과 상담해야 합니다.

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10. 비타민 C 과다 섭취와 주의사항

비타민 C는 수용성 비타민이지만, 그렇다고 무제한으로 섭취해도 안전하다는 의미는 아닙니다.

① 고용량 보충제의 소화기 부작용

비타민 C 보충제를 과량 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 한 번에 많은 양을 섭취하는 경우 소화기 불편감이 발생할 수 있습니다.

② 성인 상한섭취량

미국 NIH가 안내하는 성인의 비타민 C 상한섭취량은 하루 2,000mg입니다.

이 수치는 일반적인 하루 권장량이 아니라, 과다 섭취에 따른 부작용 위험을 고려한 상한 기준입니다.

따라서 상한섭취량까지 섭취하는 것이 더 좋다는 의미는 아닙니다.

③ 신장결석 병력이 있는 경우

비타민 C의 일부는 체내에서 옥살산으로 대사될 수 있습니다.

신장결석 병력이 있거나 신장질환이 있는 사람은 고용량 비타민 C 보충제 사용에 주의가 필요합니다.

개인별 위험은 다르므로 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

④ 철분 과다 축적 질환

비타민 C는 철분 흡수를 높이는 역할을 합니다.

따라서 혈색소증처럼 체내 철분이 과도하게 축적되는 질환이 있다면 고용량 비타민 C 보충제 섭취에 주의해야 합니다.

⑤ 특정 의약품 복용 중인 경우

특정 약물치료를 받고 있거나 만성질환이 있는 사람은 고용량 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 C 섭취 시 주의사항

• 고용량 보충제를 무조건 많이 섭취하지 않기
• 설사와 복통 등 소화기 증상 확인
• 신장질환이나 신장결석 병력이 있다면 상담
• 철분 과다 축적 질환이 있다면 주의
• 여러 영양제의 비타민 C 중복 함량 확인

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11. 비타민 C 음식과 영양제 중 무엇이 좋을까?

비타민 C는 일반 식품과 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다.

하지만 두 방법은 각각 장단점이 있습니다.

구분	일반 식품	비타민 C 영양제
장점	식이섬유와 다른 영양소 함께 섭취	섭취량을 일정하게 관리하기 편리
주의사항	보관·조리에 따른 함량 변화	고용량 복용 시 부작용 가능
추천 방향	다양한 채소와 과일 섭취를 기본으로	필요성 확인 후 적절히 활용

대부분의 건강한 성인은 다양한 채소와 과일을 포함한 식사를 통해 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

특정 질환이나 식사 제한 등으로 비타민 C 섭취가 부족한 경우에는 전문가의 판단에 따라 보충제를 고려할 수 있습니다.

비타민 C 영양제는 균형 잡힌 식사를 대신하는 수단이 아니라 필요한 경우 보완하는 방법으로 이해하는 것이 좋습니다.

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12. 비타민 C가 풍부한 음식 자주 묻는 질문

Q1. 비타민 C가 가장 많이 들어 있는 음식은 무엇인가요?

구아바 등 비타민 C 함량이 매우 높은 식품도 있습니다. 이번 글에서 선정한 대표 식품 5종 중에서는 빨간 파프리카의 100g당 함량이 가장 높습니다.

Q2. 레몬보다 비타민 C가 많은 음식이 있나요?

네. 빨간 파프리카, 그린키위, 브로콜리, 딸기 등은 대표적인 생식품 기준으로 레몬보다 100g당 비타민 C 함량이 높습니다.

Q3. 비타민 C는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

미국 NIH 기준으로 성인 남성은 하루 90mg, 여성은 75mg이 권장됩니다. 국내 영양소 섭취기준과는 차이가 있을 수 있습니다.

Q4. 파프리카는 생으로 먹는 것이 좋나요?

생으로 섭취하면 가열 과정에서 발생할 수 있는 비타민 C 손실을 피할 수 있습니다. 다만 적절히 조리해 먹어도 됩니다.

Q5. 브로콜리를 삶으면 비타민 C가 없어지나요?

비타민 C가 일부 감소할 수 있지만 모두 사라지는 것은 아닙니다. 짧게 찌거나 적은 물로 조리하면 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Q6. 키위와 오렌지 중 비타민 C가 많은 것은 무엇인가요?

대표적인 생식품 100g당 함량 기준으로 그린키위가 오렌지보다 비타민 C를 많이 포함합니다.

Q7. 비타민 C는 피부 건강에 도움이 되나요?

비타민 C는 정상적인 콜라겐 형성에 필요한 영양소입니다. 다만 많이 섭취한다고 해서 피부 노화를 막거나 주름이 사라지는 것은 아닙니다.

Q8. 비타민 C를 먹으면 감기에 걸리지 않나요?

일반인에서 비타민 C 보충제를 규칙적으로 복용한다고 감기 발생 자체가 뚜렷하게 줄어드는 것은 아닙니다. 일부 연구에서는 감기 지속 기간이 조금 짧아지는 결과가 보고되었습니다.

Q9. 비타민 C는 공복에 먹어야 하나요?

일반 식품은 특별히 공복 섭취를 고집할 필요가 없습니다. 산도가 높은 과일로 속쓰림이 발생한다면 식사와 함께 섭취할 수 있습니다.

Q10. 비타민 C를 많이 먹으면 부작용이 있나요?

고용량 보충제를 과다 섭취하면 설사, 복통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.

Q11. 과일주스도 비타민 C 공급원이 될 수 있나요?

네. 다만 제품에 따라 비타민 C와 당류 함량이 다르며, 통과일에 비해 식이섬유가 적을 수 있습니다.

Q12. 비타민 C는 매일 섭취해야 하나요?

비타민 C는 정상적인 신체 기능에 필요한 필수 영양소이므로 다양한 채소와 과일을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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13. 비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5 한눈에 정리

순위	음식	100g당 비타민 C
1위	빨간 파프리카	약 128mg
2위	그린키위	약 93mg
3위	브로콜리	약 89mg
4위	딸기	약 59mg
5위	오렌지	약 53mg

비타민 C는 정상적인 면역 기능, 콜라겐 형성, 항산화 작용 등에 필요한 필수 영양소입니다.

많은 사람들이 레몬과 오렌지를 대표적인 비타민 C 식품으로 생각하지만, 빨간 파프리카와 그린키위 등에도 풍부하게 들어 있습니다.

또한 브로콜리와 딸기 등 다양한 채소와 과일을 통해 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

다만 비타민 C 함량은 품종과 보관·조리 상태에 따라 달라질 수 있으며, 식품 100g당 함량과 실제 섭취량을 구분해서 확인하는 것이 중요합니다.

비타민 C를 충분히 섭취하는 가장 실용적인 방법은 특정 음식 하나에 의존하기보다 다양한 채소와 과일을 매일 균형 있게 섭취하는 것입니다.

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영양소별 음식 TOP 5 시리즈

1편. 마그네슘이 풍부한 음식 TOP 5 (발행 후 정확한 글 주소로 변경)

2편. 비타민 C가 풍부한 음식 TOP 5 (현재 글)

3편. 칼륨이 풍부한 음식 TOP 5 (작성 예정)

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공식 참고자료 및 출처

· 미국 국립보건원(NIH) – Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals

· 미국 국립보건원(NIH) – Vitamin C Fact Sheet for Consumers

· 미국 농무부(USDA) – FoodData Central

· 식품의약품안전처 – 식품영양성분 데이터베이스

※ 본 글은 일반적인 건강·영양정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 식품별 비타민 C 함량은 대표적인 영양성분 자료를 바탕으로 한 근삿값이며, 실제 함량은 품종과 보관·조리 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 본 글은 질병의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.