아침에 얼굴이 붓는 이유는? 자고 일어나면 붓는 원인과 빼는 방법

저녁에는 괜찮았는데 아침에 거울을 보면 유독 얼굴이나 눈 주변이 부어 보일 때가 있습니다.

특히 전날 라면이나 야식을 먹었거나 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에는 얼굴이 더 부었다고 느끼기도 합니다.

대부분 아침에 나타나는 가벼운 얼굴 붓기는 밤사이 체액이 얼굴 주변 조직에 머물면서 나타날 수 있으며, 일어나서 활동하면서 자연스럽게 줄어드는 경우가 많습니다.

하지만 얼굴 붓기가 매일 반복되거나 오랫동안 가라앉지 않는다면 단순히 전날 음식을 많이 먹어서 생긴 문제만은 아닐 수 있습니다.

오늘은 아침에 얼굴이 붓는 이유와 붓기를 줄이는 생활습관, 그리고 병원을 찾아야 하는 경우까지 알아보겠습니다.

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아침에 얼굴이 더 부어 보이는 이유

부종은 우리 몸의 조직에 체액이 쌓이면서 붓는 현상을 말합니다.

낮에는 서거나 앉아서 생활하지만 잠을 잘 때는 오랜 시간 누워 있게 됩니다. 이 과정에서 체액의 분포가 달라지면서 아침에 눈 주변이나 얼굴이 평소보다 부어 보일 수 있습니다.

특히 잠에서 깬 직후 약간 부었다가 몇 시간 동안 활동하면서 자연스럽게 사라지는 정도라면 크게 걱정할 필요가 없는 경우가 많습니다.

그렇다면 어떤 생활습관이 아침 얼굴 붓기를 더 심하게 만들 수 있을까요?

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1. 전날 짠 음식을 많이 먹었을 때

아침 얼굴 붓기와 관련해 가장 먼저 확인해볼 수 있는 것이 나트륨 섭취량입니다.

나트륨을 많이 섭취하면 우리 몸이 수분을 더 많이 보유하면서 부종이 나타날 수 있습니다.

특히 늦은 저녁 다음과 같은 음식을 많이 먹었다면 다음 날 붓기가 두드러질 수 있습니다.

• 라면과 국물류
• 찌개·전골
• 햄·소시지 등 가공육
• 치킨 등 간이 강한 배달음식
• 짠 반찬
• 과자와 일부 가공식품

얼굴이 자주 붓는다면 특정 음식 하나만 피하기보다 평소 식단에서 전체적인 나트륨 섭취량이 지나치게 많지 않은지 살펴보는 것이 좋습니다.

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2. 수면시간과 수면 상태

수면 역시 아침 얼굴 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

수면이 부족하거나 반대로 지나치게 오래 자는 경우 아침 얼굴 붓기가 더 눈에 띌 수 있습니다.

또한 밤새 누워 있는 동안 얼굴 쪽에 체액이 머물 수 있기 때문에 머리를 약간 높인 자세가 얼굴 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 아침 얼굴이 붓는다면 전날 먹은 음식뿐만 아니라 최근 수면시간과 수면의 질이 일정한지도 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

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3. 물을 많이 마시면 얼굴이 붓는 걸까?

얼굴이 부으면 물을 적게 마셔야 한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 단순히 붓는다는 이유만으로 평소 필요한 수분까지 과도하게 제한할 필요는 없습니다.

우리 몸의 수분 균형은 물을 얼마나 마셨는지만으로 결정되는 것이 아니라 나트륨 섭취량, 음식, 활동량, 건강 상태 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

하루 물 섭취량이 궁금하다면?

물을 무조건 하루 2L씩 마셔야 하는지와 적절한 수분 섭취 방법은 아래 글에서 자세히 정리했습니다.

👉 물 하루 2L 꼭 마셔야 할까? 하루 물 섭취량 알아보기

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4. 술을 마신 다음 날 얼굴이 붓는 이유

술을 마신 다음 날 유독 얼굴이 부었다고 느끼는 사람도 많습니다.

이때는 술 자체뿐만 아니라 함께 먹는 음식도 생각해봐야 합니다.

술자리에서는 찌개, 탕, 치킨, 가공육, 마른안주 등 나트륨이 많은 음식을 함께 먹는 경우가 많기 때문입니다.

또한 음주는 수면의 질에도 영향을 줄 수 있기 때문에 여러 요인이 복합적으로 작용해 다음 날 얼굴이 평소보다 부어 보일 수 있습니다.

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5. 알레르기 때문에 얼굴이 부을 수도 있다

아침마다 눈 주변이 붓고 동시에 재채기, 코막힘, 콧물, 눈 가려움이나 눈물 같은 증상이 나타난다면 알레르기도 생각해볼 수 있습니다.

침구 속 집먼지진드기나 반려동물의 비듬, 꽃가루 등 알레르기 유발 물질에 밤새 노출되면서 아침에 증상이 두드러지는 경우가 있기 때문입니다.

특히 얼굴이나 눈 주변의 붓기와 함께 알레르기 증상이 반복된다면 단순한 수분 문제로 생각하기보다는 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

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6. 한쪽 얼굴만 붓는다면?

양쪽 얼굴이 전체적으로 약간 붓는 것과 달리 한쪽 얼굴만 갑자기 붓거나 통증이 동반된다면 다른 원인을 살펴봐야 합니다.

치아 농양과 같은 치과적 감염이나 침샘 문제, 부상, 염증 등이 한쪽 얼굴의 붓기를 일으킬 수 있습니다.

특히 붓는 부위가 아프거나 뜨겁고 붉어지거나 열이 난다면 의료기관에서 확인하는 것이 좋습니다.

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7. 계속되는 얼굴 붓기는 건강 문제의 신호일 수도 있다

아침에 조금 부었다가 금방 사라지는 정도가 아니라 붓기가 하루 종일 지속되거나 점점 심해진다면 원인을 확인할 필요가 있습니다.

부종은 경우에 따라 신장·심장·간·갑상선과 관련된 질환이나 일부 약물 등의 영향을 받을 수 있습니다.

예를 들어 신장과 관련된 일부 질환에서는 얼굴이나 눈 주변뿐 아니라 발과 발목 등 다른 부위에도 부종이 나타날 수 있습니다.

따라서 얼굴이 붓는다는 증상 하나만으로 특정 질환을 판단해서는 안 되며, 붓기의 지속시간과 다른 증상이 함께 나타나는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

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아침 얼굴 붓기를 줄이려면 어떻게 해야 할까?

질환이나 알레르기처럼 별도의 치료가 필요한 원인이 아니라 생활습관과 관련된 가벼운 붓기라면 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

① 저녁에는 지나치게 짠 음식을 줄입니다.
특히 늦은 시간 라면, 국물, 가공식품 등을 자주 먹는 습관이 있다면 줄여보는 것이 좋습니다.

② 규칙적인 수면습관을 유지합니다.
수면시간을 일정하게 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

③ 평소 적절하게 수분을 섭취합니다.
얼굴이 붓는다고 무조건 물을 제한하기보다 자신의 활동량과 환경에 맞춰 적절하게 수분을 섭취합니다.

④ 머리를 약간 높이고 자는 방법을 고려합니다.
얼굴 쪽으로 체액이 몰리는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 차가운 찜질을 활용할 수 있습니다.
가벼운 붓기에는 시원한 수건 등을 이용한 냉찜질이 일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 피부에 얼음을 직접 오래 대는 것은 피하는 것이 좋습니다.

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얼굴 마사지하면 붓기가 빠질까?

아침마다 얼굴을 강하게 누르거나 문지르면 붓기가 빨리 빠진다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 얼굴 붓기의 원인은 다양하기 때문에 마사지가 모든 종류의 부종을 해결해주는 것은 아닙니다.

특히 얼굴이 붉거나 아프고 열감이 있거나 감염이 의심되는 경우에는 임의로 강하게 마사지하기보다 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

평소의 가벼운 아침 붓기라면 일어나서 활동하고 세안하면서 자연스럽게 가라앉는지 먼저 지켜보는 것이 좋습니다.

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이런 얼굴 붓기는 병원에서 확인하세요

다음과 같은 경우에는 단순한 아침 붓기로 생각하지 않는 것이 좋습니다.

• 갑자기 얼굴이 심하게 부었을 때
• 입술이나 혀, 목 주변까지 함께 부을 때
• 숨쉬기 어렵거나 삼키기 어려울 때
• 심한 통증이 동반될 때
• 붓는 부위가 붉고 뜨겁거나 열이 날 때
• 한쪽 얼굴의 붓기가 계속될 때
• 얼굴뿐 아니라 다리·발목 등 여러 부위가 함께 부을 때
• 며칠이 지나도 붓기가 지속되거나 점점 심해질 때

특히 주의하세요.

얼굴이나 입술·혀·목이 갑자기 붓고 호흡곤란이나 삼킴 곤란이 나타나는 경우 심한 알레르기 반응일 가능성이 있으므로 즉시 응급진료가 필요합니다.

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아침 얼굴 붓기, 한눈에 정리하면

① 아침의 가벼운 얼굴 붓기는 밤사이 체액 분포 변화로 나타날 수 있습니다.

② 전날 짠 음식, 수면 상태 등은 붓기를 더 두드러지게 만들 수 있습니다.

③ 알레르기가 있다면 눈과 얼굴 붓기에 재채기·코막힘·가려움 등이 함께 나타날 수 있습니다.

④ 가벼운 붓기는 나트륨 섭취를 줄이고 수면습관을 관리하며 머리를 약간 높이는 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.

⑤ 얼굴 붓기가 계속되거나 다른 부위까지 함께 붓는다면 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

⑥ 갑작스러운 얼굴·입술·혀·목의 붓기와 호흡곤란이 함께 나타난다면 응급상황일 수 있습니다.

결국 아침에 얼굴이 조금 부었다가 활동하면서 사라진다면 크게 걱정할 필요가 없는 경우가 많습니다. 하지만 얼마나 자주 붓는지, 얼마나 오래 지속되는지, 다른 증상이 동반되는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

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참고자료

· MedlinePlus Medical Encyclopedia – Facial Swelling

· MedlinePlus – Edema

· Cleveland Clinic – Facial Swelling: Causes & Treatment

· Cleveland Clinic – Edema: Causes, Symptoms & Treatment

※ 본 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용으로 질환의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 붓기가 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.