다이어트17 다이어트 정체기는 왜 올까? 체중이 안 빠지는 이유와 극복 방법 처음 다이어트를 시작했을 때는 체중이 비교적 빠르게 줄어들다가 어느 순간부터 체중계 숫자가 거의 움직이지 않을 때가 있습니다.식단도 그대로 지키고 운동도 계속하고 있는데 일주일, 길게는 몇 주 동안 체중이 비슷하게 유지되면 답답할 수밖에 없습니다.흔히 이런 시기를 다이어트 정체기 또는 체중 감량 정체기라고 부릅니다.그렇다면 정체기가 왔다는 것은 다이어트 방법이 잘못됐다는 뜻일까요?반드시 그렇지는 않습니다.체중이 감소하면 몸에서 사용하는 에너지의 양도 달라질 수 있고, 식사량이나 일상적인 활동량에도 자신도 모르는 변화가 생길 수 있습니다.오늘은 다이어트 중 체중이 갑자기 안 빠지는 이유와 정체기가 왔을 때 확인해야 할 것을 하나씩 알아보겠습니다.목차1. 다이어트 정체기란 무엇일까?2. 처음에는 왜 체중이 .. 2026. 9. 19. 잠을 적게 자면 살이 찔까? 수면 부족과 다이어트의 관계 다이어트를 시작하면 대부분 식단과 운동부터 신경 씁니다.먹는 양을 줄이고 걷기나 근력운동을 시작하지만 의외로 놓치기 쉬운 것이 하나 있습니다.바로 수면입니다.늦게까지 스마트폰을 보거나 일을 하다 보면 하루 5~6시간 정도만 자는 날도 생깁니다.그런데 잠을 충분히 자지 못하는 생활이 반복되면 다이어트에도 영향을 줄까요?연구들을 살펴보면 수면 부족은 단순히 다음 날 피곤하게 만드는 것에서 끝나지 않고 식욕과 음식 섭취, 체중 관리에도 영향을 줄 가능성이 있습니다.오늘은 잠을 적게 자면 왜 다이어트가 어려워질 수 있는지 하나씩 알아보겠습니다.목차1. 잠을 적게 자면 정말 살이 찔까?2. 수면이 부족하면 더 많이 먹게 될까?3. 밤에 간식이 당기는 것도 수면과 관련 있을까?4. 잠을 늘리면 다이어트에 도움이 될.. 2026. 9. 17. 다이어트 저녁은 몇 시에 먹어야 할까? 늦게 먹으면 살찌는 이유 다이어트를 시작하면 저녁 식사 시간을 고민하게 됩니다.“저녁 6시 이후에는 아무것도 먹으면 안 된다.”“밤에 먹는 음식은 전부 살로 간다.”이런 이야기를 한 번쯤 들어봤을 것입니다.그래서 퇴근이 늦은 사람은 저녁을 먹어야 할지, 차라리 굶어야 할지 고민하기도 합니다.하지만 체중 관리는 단순히 몇 시 이후에 음식을 먹었느냐 하나만으로 결정되는 것은 아닙니다. 하루 전체 섭취량과 식사의 질, 활동량은 물론 식사 시간도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.오늘은 다이어트할 때 저녁 식사는 언제 먹으면 좋은지, 늦은 저녁과 야식은 왜 주의해야 하는지 알아보겠습니다. 목차1. 저녁 6시 이후 먹으면 정말 살이 찔까?2. 늦게 먹는 식사가 주목받는 이유3. 다이어트 저녁은 몇 시에 먹어야 할까?4. 늦게 퇴근한다면 저녁을.. 2026. 9. 17. 다이어트할 때 단백질이 중요한 이유｜포만감과 식단 구성 방법 다이어트 식단을 찾아보면 빠지지 않고 등장하는 영양소가 있습니다.바로 단백질입니다.닭가슴살이나 계란을 챙겨 먹고 운동 후 단백질 음료를 마시는 사람도 많습니다. 그러다 보니 다이어트를 시작하면 자연스럽게 “단백질을 많이 먹어야 살이 잘 빠지는 걸까?”라는 궁금증이 생깁니다.하지만 단백질을 많이 먹는 것 자체가 다이어트의 정답은 아닙니다.중요한 것은 필요한 단백질을 적절히 섭취하면서 탄수화물, 지방, 채소 등 다른 식품과 균형 잡힌 식단을 만드는 것입니다.오늘은 다이어트할 때 단백질이 왜 중요한지부터 포만감과의 관계, 실제 식단에서 단백질 음식을 어떻게 구성하면 좋은지 알아보겠습니다.목차1. 단백질은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?2. 다이어트할 때 단백질이 중요한 이유3. 단백질을 먹으면 포만감에 도움이.. 2026. 9. 16. 공복 유산소 다이어트 효과 있을까? 체지방이 더 잘 빠지는지 알아보자 다이어트를 시작하면 한 번쯤 듣게 되는 이야기가 있습니다.“아침에 아무것도 먹지 않고 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다.”그래서 아침에 일어나자마자 걷기나 러닝머신, 실내자전거를 타는 사람도 많습니다.실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 증가할 수 있습니다.하지만 여기서 중요한 질문이 있습니다.운동할 때 지방을 많이 사용하면 실제 체지방도 더 많이 빠질까요?오늘은 공복 유산소의 원리부터 다이어트 효과, 운동 방법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 목차1. 공복 유산소란?2. 공복 운동을 하면 지방이 더 많이 탈까?3. 지방 연소와 체지방 감소는 같은 말일까?4. 공복 유산소의 장점은?5. 공복 유산소는 얼마나 해야 할까?6. 공복 유산소가 잘 맞지 않는 .. 2026. 9. 15. 하루 30분 걷기 다이어트 효과 있을까? 칼로리와 걷는 방법 정리 다이어트를 위해 반드시 헬스장에 가거나 힘든 운동부터 시작해야 할까요?운동을 처음 시작하는 사람이라면 가장 쉽게 선택할 수 있는 운동 중 하나가 바로 걷기입니다.특별한 운동기구가 필요하지 않고 출퇴근이나 산책 시간을 활용할 수도 있기 때문입니다.그런데 하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 정말 살을 빼는 데 도움이 될까요?결론부터 말하면 걷기는 체중 관리를 위한 신체활동을 늘리는 좋은 방법입니다. 다만 30분을 걸었다는 사실 하나만으로 체중 감량이 결정되는 것은 아니며 걷는 속도와 빈도, 식습관 등을 함께 살펴봐야 합니다.목차1. 하루 30분 걷기가 다이어트에 도움이 될까?2. 30분 걸으면 칼로리는 얼마나 소모할까?3. 천천히 걷기와 빠르게 걷기의 차이4. 일주일에 얼마나 걸어야 할까?5. 걷기만 하면 .. 2026. 9. 14. 이전 1 2 3 다음
