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건강·다이어트55

중성지방이 높은 이유는? 정상수치와 낮추는 음식·생활습관 총정리 건강검진 결과표에서 '중성지방 수치가 높다'는 이야기를 들어본 적 있으신가요?콜레스테롤은 익숙하지만 중성지방은 정확히 무엇인지, 왜 높아지는지 헷갈리는 경우가 많습니다.특히 기름진 음식을 많이 먹지 않는데도 중성지방 수치가 높게 나오는 사람이 있습니다. 이는 중성지방이 단순히 지방 섭취량만으로 결정되는 수치가 아니기 때문입니다.중성지방은 과도한 열량 섭취, 정제 탄수화물, 당류, 음주, 운동 부족, 일부 질환 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.오늘은 중성지방의 정상수치와 높아지는 원인, 중성지방을 낮추는 음식과 생활습관까지 자세히 알아보겠습니다.1. 중성지방이란 무엇일까?중성지방(Triglycerides)은 우리 몸에 존재하는 대표적인 지방 형태입니다.음식으로 섭취한 에너지 가운데 바로 사용하지 않는 일.. 2026. 10. 20.
비타민A는 눈에만 좋을까? 하루 권장량과 많은 음식, 부족·과다 섭취 총정리 비타민A라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 '눈 건강'입니다.당근을 많이 먹으면 눈에 좋다는 이야기도 비타민A와 관련이 있습니다.하지만 비타민A는 단순히 눈에만 필요한 영양소가 아닙니다.정상적인 시각 기능뿐 아니라 면역 기능, 성장과 발달, 세포의 성장과 분화, 생식 기능 등에도 관여하는 필수 영양소입니다.또 하나 알아둘 점은 우리가 음식이나 영양제로 섭취하는 비타민A가 모두 같은 형태는 아니라는 것입니다.오늘은 비타민A의 역할부터 레티놀과 베타카로틴의 차이, 하루 권장량, 비타민A가 많은 음식, 결핍과 과다섭취 및 영양제 섭취 시 주의사항까지 알아보겠습니다.비타민A란 무엇일까?비타민A는 지방에 녹는 지용성 비타민입니다.우리 몸에서 정상적인 시각 기능을 유지하고 면역 기능과 성장·발달 등에 관여합니다.그.. 2026. 10. 6.
다이어트할 때 물 많이 마시면 살 빠질까? 식전 물과 체중 감량의 관계 다이어트를 시작하면 자주 듣게 되는 이야기가 있습니다.“물을 많이 마시면 살이 잘 빠진다.”하루에 물 2L를 반드시 마셔야 한다거나, 식사 전에 물을 마시면 밥을 적게 먹게 된다는 이야기도 쉽게 볼 수 있습니다.물은 우리 몸에 반드시 필요한 요소이고 충분한 수분 섭취는 중요합니다.하지만 궁금한 것은 따로 있습니다.물을 많이 마시는 것 자체가 실제로 체지방을 줄이고 다이어트에 도움이 되는 걸까요?오늘은 물 섭취와 체중 감량의 관계부터 식전에 물을 마시는 방법, 달콤한 음료를 물로 바꾸는 것이 중요한 이유까지 알아보겠습니다.목차1. 물을 많이 마시면 정말 살이 빠질까?2. 물을 마시면 지방이 더 많이 타는 걸까?3. 식전에 물을 마시면 덜 먹게 될까?4. 음료 대신 물을 마시는 것은 어떨까?5. 하루에 꼭 .. 2026. 10. 5.
엽산은 임산부만 먹을까? 하루 권장량과 엽산 많은 음식, 부족·과다 섭취 총정리 엽산이라고 하면 가장 먼저 임신 준비나 임산부 영양제를 떠올리는 사람이 많습니다.하지만 엽산은 임산부에게만 필요한 특별한 영양소가 아닙니다.엽산은 비타민B9에 해당하는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 DNA를 만들고 세포가 분열하는 과정에 필요합니다.특히 임신 전후에는 태아의 신경관이 정상적으로 발달하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 더욱 강조됩니다.그렇다면 일반 성인은 엽산을 얼마나 먹어야 할까요? 엽산과 엽산제는 무엇이 다르고 많이 먹어도 괜찮을까요?오늘은 엽산의 역할부터 하루 섭취량, 엽산이 많은 음식, 임신 준비 시 중요한 이유, 결핍과 과다 섭취 시 주의사항까지 알아보겠습니다.엽산이란 무엇일까?엽산은 비타민B군에 속하는 영양소로 영어로는 Folate라고 합니다.여기서 조금 헷갈리는 부분이 있습니.. 2026. 10. 5.
비타민K는 어떤 영양소일까? K1·K2 차이와 하루 섭취량, 많은 음식 총정리 비타민C나 비타민D는 익숙하지만 비타민K는 상대적으로 생소하게 느껴지는 영양소입니다.영양제를 살펴보다 보면 비타민K1, 비타민K2, MK-4, MK-7처럼 여러 이름이 적혀 있어 무엇이 다른지 헷갈리기도 합니다.비타민K는 우리 몸에서 정상적인 혈액 응고에 필요한 단백질과 뼈 대사에 관여하는 단백질을 만드는 데 필요한 지용성 비타민입니다.그렇다면 비타민K1과 K2는 무엇이 다르고 하루에 얼마나 섭취해야 할까요?오늘은 비타민K의 역할부터 K1·K2 차이, 하루 섭취량, 비타민K가 많은 음식, 결핍과 영양제 섭취 시 주의사항까지 알아보겠습니다.비타민K란 무엇일까?비타민K는 하나의 물질만을 의미하는 것이 아니라 비슷한 구조를 가진 여러 화합물을 묶어서 부르는 이름입니다.대표적으로 비타민K1(필로퀴논)과 비타민K.. 2026. 10. 4.
다이어트 치팅데이 해도 될까? 하루 마음껏 먹으면 살찌는지 알아보자 다이어트를 하다 보면 한 번쯤 기다리게 되는 날이 있습니다.바로 치팅데이(Cheat Day)입니다.평소에는 식단을 지키다가 일주일에 하루 정도는 먹고 싶었던 치킨이나 피자, 떡볶이, 디저트 등을 마음껏 먹는 방식입니다.그런데 치팅데이에 대해서는 서로 다른 이야기가 많습니다.“일주일에 하루 정도는 마음껏 먹어도 괜찮다.”“치팅데이를 하면 떨어진 대사량이 다시 올라간다.”반대로 하루의 폭식 때문에 일주일 동안 했던 다이어트가 모두 무너진다는 이야기도 있습니다.과연 어떤 이야기가 맞을까요?오늘은 다이어트 중 치팅데이를 가져도 되는지, 하루 많이 먹으면 실제로 어떤 변화가 생길 수 있는지, 치팅데이와 계획적인 다이어트 휴식은 무엇이 다른지 알아보겠습니다.목차1. 치팅데이란 무엇일까?2. 치팅데이에 하루 많이 먹.. 2026. 10. 4.

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